29 циљева за праћење у вашем програму за праћење навика (плус распореди за штампање)

Волели бисте да се придржавате нове навике дуже од само неколико дана?

Истраживања су показала да је праћење ваших циљева и навика један од најефикаснијих начина за развој навика које трају.

Праћење вашег напретка помоћи ће вам да вас мотивишете да се држите својих навика чак и када желите да одустанете. Након што неколико дана завршите своју навику, нећете желети да прекинете ланац или прекинете низ - што ће вас мотивисати да предузмете више радњи.

Мој алат за праћење навика може се одштампати и залепити у ваш недељни планер како бисте пратили ваше навике. Сваки пут када отворите свој планер, подсетићете се на нове навике које сте обећали да ћете испунити.

Осим тога, моћи ћете лако пратити свој напредак и наградити се када постигнете своје циљеве.

Ево 29 циљева које можете пратити у свом алату за праћење навика како бисте лакше живели и достигли свој потенцијал сваке недеље:

1. Попијте 8 чаша воде

Испијање 8 чаша воде свакодневна је навика коју практикујем више од једне деценије. Не само да је вода за пиће добра за ваше здравље, већ сматрам да помаже у одржавању нивоа енергије и смањује жељу за грицкалицама или слаткишима током дана. Ако вам 8 чаша звучи много, почните са 3 или 4 дневно и напредујте.

2. Вежбајте захвалност

Истраживања су показала да је прави кључ среће захвалност. Ако желите побољшати расположење и имати више енергије сваки дан, један од најбољих начина за то је вежбање захвалности. Све што треба да урадите је да сваки дан мислите, говорите или пишете о нечему на чему сте захвални.

3. Вежбајте

Сви знамо да морамо више да вежбамо, али може бити тешко придржавати се распореда вежби. Користите свој уређај за праћење навика да бисте евидентирали колико често вежбате сваке недеље. Почните са само једним даном недељно, а затим полако напредујте. Ако не тренирате често, не постављајте циљ да радите 5 дана недељно на самом почетку. Разочарат ћете се само ако не постигнете тај циљ и можда ћете у потпуности напустити своје тежње за вјежбањем.

4. Уштеден новац

Према многим студијама, уштеда је једна од најбољих новогодишњих резолуција одмах испод губитка тежине. Који је бољи начин да се држите свог циља уштеде новца пратећи напредак ваше уштеде у свом алату за праћење навика! Ово ме подсећа на оно што би ми деда увек говорио: уштеђени пени је зарађени пени!

5. Без потрошње

Неки људи одлично штеде новац, али и даље троше више него што зараде. Један од начина да се побринете да живите испод својих могућности, а не више од тога, је да пратите колико дана можете проћи без трошења новца. Ово не може бити уопште потрошен новац или новац који није у вашем буџету. Ти одлучујеш.

6. Јога

Моја жена воли врућу јогу. Сваки пут кад сам отишао с њом, скоро сам се онесвестио од врућине. Ако се због ове врсте мучења осећате здраво и обновљено, аплаудирам вам. Не заборавите да пратите своје сесије јоге у свом програму за праћење навика, па чак и забележите свој напредак у свом дневнику.

7. Медитација

Споља медитација изгледа тако лако, али након што сам је пробала први пут, брзо сам научила да је то вештина која захтева много вежбе. Као претјерано мислећи на патњу, посредовање ми је помогло да умањим анксиозност и будем свјестан мисли које ми се врте по глави. Један од мојих омиљених цитата о посредовању је овај:

Сваки дан морате седети двадесет минута у медитацији - осим ако нисте превише заузети. Онда би требало да седите сат времена. -Зенска пословица

8. 8 сати сна

8 сати сна (или бар 7) била је навика које се јако трудим да се придржавам. Док сам био у архитектонској школи, вукао сам много вечери и провео половину својих дана на факултету шетајући се попут полуснулог зомбија. Током тих година без сна вероватно сам свом телу нанео више штете него користи, па покушавам да то надокнадим тако што ћу се наспавати сваке ноћи.

9. Молитва

Признаћу да нисам одувек била религиозна особа. Али након што сам прочитао Моћ позитивног мишљења др Нормана Винцента Пеала, имао сам потпуно нови поглед на важност молитве. Било да се већ редовно молите или желите да стекнете нову навику, топло препоручујем да узмете примерак књиге.

10. Читање

Недавно сам прочитао чланак у којем се каже да су директори великих компанија у просеку читали 60 књига годишње, али остатак Америке у просеку само 4 књиге годишње! Немам појма да ли су ове статистике потпуно тачне, али мислим да дају врло јасну слику о томе шта врхунски извођачи раде а други не раде: они су прождрљиви читаоци. Очигледно не морате читати 5 књига месечно, али стварање свакодневне навике читања помоћи ће вам да напредујете на својој листи за читање.

11. Витамини

Моја супруга и ја смо развили одличну навику да свакодневно узимамо витамине. Не морам ово да пратим у свом алату за праћење навика јер их узимамо практично на аутопилоту. А у случају да неко од нас заборави, други се обично сети. У ствари, моја жена ми је једном рекла да брачни парови живе дуже од самаца јер имају некога да их подсети да свакодневно узимају витамине и лекове. Тако да претпостављам да је све то зановијетање заправо добро за моје здравље. :)

12. Без соде

Никада нисам био неки газирани напитак (или поп како ми кажемо на северозападу). Али имам пријатеље који су се борили да престану са свакодневном прехраном. Употреба дневног програма за праћење навика одличан је начин да се прехладите ћуретином и коначно окончате зависност од соде. Ако је превише тешко потпуно престати да га пијете, покушајте да своју дневну соду замените газираном водом или ЛаЦроик -ом.

13. Без кафе

Немам појма зашто би неко хтео да престане да пије кафу, али видео сам циљ Без кафе на неколико трагача навика. Ако сте један од оних који покушавају да избаце кафу из ваше јутарње рутине, желим вам срећу. Кључ за стварање навике која се држи је употреба замене навике. Уместо да се одрекнете хладне ћуреће кафе, покушајте да своју јутарњу кафу замените другим напитком попут чаја или млека.

14. Без нежељене хране

Моја метода избегавања нездраве хране је да је држим даље од куће. Међутим, у мојој канцеларији изгледа да увек има слаткиша, колачића и пице који само чекају да ме искушају. Открио сам да је најбољи начин да се одупрем да донесем своје здраве грицкалице попут јабуке или граноле. Кад осетим глад и дођем у искушење да поједем нешто нездраве хране, уместо тога једем здраве грицкалице.

15. Дневник или Јутарње странице

Дуго сам избегавао писање дневника јер сам мислио да то значи вођење дневника што ме нешто није занимало. Али прошле године сам чуо за Морнинг Пагес који је концепт новинарства који је популаризовала Јулиа Цамерон у својој књизи Тхе Артист’с Ваи. Идеја је да свако јутро избаците све мисли из главе и у свој дневник. Ваш дневник није намењен читању - то је само место где можете оставити своје мисли како бисте разбистрили мисли. Када сам започео ову праксу, постало ми је врло лако да свакодневно водим дневник, и открио сам да сам дан започео бистрог ума и са мање сметњи.

16. Инбок Зеро

Узбуђење због доласка у Инбок Зеро за мене је постало више зависност него само навика. У случају да нисте упознати, Инбок Зеро је пракса брисања, архивирања или одговарања на све е -поруке у пријемном сандучету сваког дана. Када на крају дана обрадите све своје е -поруке, можете отићи кући осећајући се као да у вашем сандучету за е -пошту нема дуготрајних задатака који су остали недовршени. Наравно, следећег дана ћете морати да започнете процес изнова јер већина људи свакодневно прима око 100 е -порука!

17. Реци 'волим те'

Ако у вашем животу постоје људи које волите, обавезно им то говорите свакодневно! Понекад може бити лако стећи навику да не говорите да вас волим јер мислите да ваш супружник већ зна да то знате. Али рећи да је то одличан начин да се подсетите да своју љубав морате показати и речима и промишљеним радњама.

18. Посуђе

Не мрзим ништа више од буђења до судопере пуне посуђа. Стекла ми је навика да перем судове или пуним машину за прање судова одмах након вечере. У супротном, чини се да се прљаво посуђе привлачи попут магнета: једна прљава плоча у судопери, претвара се у две, па у три, а затим пре него што знате да је лавабо пун.

19. Флосс

Једне године смо моја супруга и ја одлучили да за новогодишњу резолуцију свакодневно направимо конац. До сада смо чистили конац сваки дан у последње 4 године и ово је најдужа новогодишња одлука коју сам држао. Кључ за почетак навике био је уградити је у нашу ноћну рутину: прво конац, па четка, умивање лица итд.

20. Позовите родитеље

Кад сам одрастао, мама је звала баку скоро сваки дан. Не знам како су имали толико тога да причају, живели смо мало даље од њих, али моја мама је заиста неговала однос који је имала са мамом. Нисам телефон, али имам обичај да зовем родитеље једном недељно.

21. Научите нови језик

Учење новог језика било ми је тешка навика за развој. Срећом, постоји много сјајних (и бесплатних!) Апликација које га чине забавним и лаким. Заиста уживам у коришћењу Дуолинга. Апликација је дизајнирана тако да ствара овисност па стекли навику да је свакодневно користите. Осим тога, забавно је користити и не захтева досадан уџбеник.

22. Нема телевизије или Нетфлика

Имате снове о покретању блога, покретању посла или промени света, али немате времена? Онда би вам навика да не гледате ТВ или Нетфлик могла да вам врати неколико сати дневно. Да ли сте знали да просечан Американац гледа 5 сати телевизије сваки дан? Замислите шта бисте могли постићи са додатних 35 сати недељно!

23. Стретцх

Недавно сам чуо интервју са физиотерапеутом који је рекао да ће његови пацијенти, ако раде сваки дан, изгубити 99% посла. Истезање може помоћи у смањењу повреда мишића и уклањању болова у зглобовима. Истезање вам не само да побољшава кретање у зглобовима, већ ће побољшати и циркулацију и дати вам већу енергију. Шта чекаш? Почните да се истежете!

24. Позовите пријатеља

Што сам старији, све више ценим велика пријатељства која имам. И наравно, како старим, све је теже одржавати контакт са пријатељима. Кад су моји пријатељи почели да рађају децу и куповали куће, њихов распоред је био пун и постало је теже састајати се на срећним сатима или играти голф. Уместо тога, покушавам да створим навику да редовно зовем и останем у контакту.

25. Повежите се са неким новим

Да ли сте икада чули израз: ваша мрежа је ваша нето вредност? Ваша мрежа или заједница пријатеља, породице и пријатеља из разреда могу бити драгоцен ресурс када вам је потребна помоћ. Једини проблем је што је мрежа контаката обично вредна само када је велика. Зато почните да се повезујете са неким новим сваког дана и гледајте како се ваша мрежа експоненцијално шири.

26. Поспреми свој кревет

Не могу започети дан без намештања кревета. С годинама је то постала навика која ми не недостаје. За мене заиста волим да се враћам кући у чисту спаваћу собу и видим намештен кревет. Ако волите да прецртавате ствари са своје листе обавеза као што ја радим, онда је намештање кревета одличан начин да ујутру подигнете замах на листи обавеза. Такође постоји одличан уводни говор о моћи намештања кревета сваког јутра који вам предлажем да погледате.

27. Случајни чин љубазности

Ако сваког јутра укључите вести или прочитате наслове, помислили бисте да небо пада. Па, имате прилику да то промените! Покушајте да стекнете навику да сваки дан довршите један насумични чин љубазности. Не мора укључивати трошење или донирање новца, само мора бити љубазно и пажљиво. Дајте комплимент, пружите руку или пошаљите поруку.

28. Идите на шетњу

Ако цео дан седите за својим столом као ја, нећете веровати колико ћете енергије имати само ако одете у кратку шетњу. У поподневним сатима када се осећам тромо, одлазим у кратку шетњу и враћам се пун енергије и спреман да завршим своју листу обавеза. Праћење овога у вашем трагачу навика одличан је начин да се подсетите да устанете и крећете се сваки дан.

29. Доодле

Да ли сте били један од оних ученика који су увек цртали на часу уместо да бележе? Добра вест је да вам цртање може помоћи да повећате своју креативност и смањите стрес. Ако је вођење дневника превише застрашујуће, зашто уместо тога не цртате у свом дневнику. Пратите колико често цртате у свом алату за праћење навика и пратите свој напредак. Бићете задивљени својим креацијама када размислите на крају месеца.

Закључак

Заокружио сам 29 најпопуларнијих циљева у вашем алату за праћење навика. Иако бисте могли доћи у искушење да додате 10 или више ових навика у своју дневну рутину, фокусирао бих се на само 2 или 3.

Из искуства знам да може постати огромно ако покушате да се ухватите у коштац са више циљева и навика одједном. Да не спомињем, покушавајући да испуните своју уобичајену листу задатака и свакодневне обавезе. Кад листа задатака постане предугачка, чини ми се да ми се мотивација смањује.

Предлажем да се фокусирате на само неколико нових навика које ћете пратити сваког месеца. Ако успешно савладате те навике, можете прећи на праћење још неколико. Јачање замаха кључ је за постизање одрживог напретка према вашим циљевима.

п.с. Јесте ли се икада запитали шта будућност носи за ваш љубавни живот?