3 Предности коришћења депонија мозга за смањење стреса

Илустрација мождане депоније

У овом посту ћете открити предности одлагања мозга и како га додати у своју недељну рутину планирања.

Заправо:

Након што сам употребио методу избацивања мозга, одмах сам могао да организујем своје мисли, смањим преоптерећеност, будем продуктивнији и мање заборављив.

Спремни сте да научите како да избаците мозак?

Хајде да почнемо!

Шта је мождана депонија?

Избацивање мозга је једноставан процес преузимања свих мисли које вам се врте по глави и снимања на једном месту.

Думп мозга можете користити у више сврха, укључујући учење за тестове, учење нове вештине или организовање листе обавеза. Главни циљ је да своје знање организујете на једном месту за будућу употребу.

Најчешћи начин на који користим испис мозга је планирање недеље и креирање листа обавеза.

Записивање задатака који ми стално испуњавају мисли био је ефикасан начин да се уверим да не заборављам ништа важно. Такође, сам чин записивања мојих мисли чини их мање снажним и лакшим за управљање.

Кад запишем своју листу задатака, одједном ми рашчисти простор у мозгу и одмах смањи стрес. Пошто је цела моја листа обавеза на једном комаду папира, почиње да се осећа лакше за руковање.

Како избацити мозак (са примерима)

Можете извести мождани испис у одређено време сваког дана или недеље. На пример, волим да изведем исцрпљивање мозга крајем недеље како бих пратио задатке који нису завршени на мојој листи обавеза, као и планирање предстојећих пројеката.

Такође волим да бележницу одлажем поред кревета како бих могла да запишем све мисли које ми падну на памет пре него што одем на спавање. Открио сам да ми записивање ових мисли помаже да боље спавам ноћу и лакше се одмарам знајући да нисам заборавио ништа важно кад се ујутро пробудим.

Сада када знате када и где ћете довршити исцрпљивање мозга, научимо како то учинити ефикасно.

Корак 1: Узмите залихе

Дампинг мозга захтева врло мало залиха. Све што вам треба је оловка или оловка и празан комад папира. Међутим, да бих максимално искористио сесију избацивања мозга, волим да идем корак даље.

Сматрам да је корисно користити оловке или маркере различитих боја за категоризацију мојих задатака. Такође волим да имам неколико празних страница при руци док се моје депоније мозга шири. И на крају, увек имам недељни планер поред себе како бих могао заказати све предстојеће састанке и задатке које идентификујем током избацивања мозга.

nombre científico para un cerdo

Када сам први пут почео чешће да правим депоније мозга, приметио сам да су ми се листе обавеза почеле гомилати на столу и често сам погрешно постављао претходне депоније мозгова које су имале важне задатке.

Да бих отклонио ове проблеме, одлучио сам да купим једноставну свеску са редовима која је била посвећена свим мојим отпадима у мозгу. Никада не губим траг са списка обавеза и могу да прегледам своје претходне сесије размишљања у једној бележници.

Зато, пре него што почнете са избацивањем мозга, проверите да ли имате оловке, папир или бележницу и ваш недељни планер спреман за рад.

Корак 2: Запишите све

Избацивање мозга је брз и прљав начин за тренутно смањење стреса или анксиозности. Да бисте то учинили ефикасно, морате записати сваку мисао или задатак који вам лебди у мозгу што је брже могуће.

Не организујте своје мисли док их записујете или уређујте које ставке чине листу. Правило број један је да запишете апсолутно све. Верујте ми, осећаћете се невероватно када то учините.

Ако се осећате под стресом, запишите све што вас мучи. Дампинг мозга можете користити и за снимање ваших мисли о одређеној теми, попут радних задатака, идеја за вечеру, кућних послова, животних циљева итд.

Студенти могу користити дампинг мозга за учење за предстојећи тест или квиз. Запишите све чињенице којих се можете сјетити о теми релевантне за ваш тест. Ово не морају бити потпуне реченице или детаљни описи, већ могу бити једноставне тачке или кључне речи које вам помажу да брзо запамтите материјал.

Корак 3: Организујте задатке према категорији

Сада када имате све из главе и на папиру, време је да се организујете.

Препоручујем да узмете још један комад папира или да пређете на следећу страницу у бележници. Направите оквире за категорије задатака које сте записали током одлагања мозга.

Неке од категорија које често користим укључују:

Радни задаци и састанци
Предстојећи састанци
Пројекти одржавања куће
Недељни послови
Будући циљеви

Друге уобичајене категорије могу укључивати дјецу, хобије, школске или црквене активности, друштвене догађаје, друштвено користан рад, бригу о себи, одморе итд.

Такође можете да организујете своје задатке у категорије засноване на датуму, као што су дан, недеља, месец или година.

Волим да доделим боју свакој категорији тако да је лако замислити који задаци припадају. Ако желите да ваш мозак остане једноставан, и то је у реду. Међутим, студије показују да наш мозак обрађује слике попут боја и слика 60.000 пута брже од самог текста!

Сада прођите кроз своју листу думп мозгова и пренесите сваку ставку у одговарајућу категорију.

Након преноса сваке ставке биће лако видети који задаци вам изазивају највећи стрес и које категорије вам одузимају највише времена.

Након што су све ваше ставке категорисане, погледајмо сваки задатак ближе.

Корак 4: Поделите велике задатке на мање комаде

Након што завршите са избацивањем мозга, можда ћете приметити ставке на својој листи о којима сте размишљали недељама, месецима или чак годинама! Разлог зашто ови задаци тек треба да буду завршени је вероватно тај што нису добро дефинисани.

На пример, једна ставка која се дуго налазила на мојој думп листи је добила облик. Очигледно, постоји много начина на које могу доћи у форму, укључујући трчање, вожњу бициклом или дизање тегова. Али пошто нисам изабрао ниједну, она је остала на мојој листи обавеза без икаквог напретка.

¿Qué significa cuando sueñas con alguien?

Да бисте започели с предузимањем радњи на својој листи обавеза и елиминисали одуговлачење, морате своје велике задатке поделити на мање комаде којима се може лакше управљати. На пример, одлучио сам да почнем да возим бицикл један дан недељно, а два дана да дижем тегове. Ово су радње које могу да распоредим у свом календару и да их довршавам сваке недеље ка циљу да постигнем форму.

Који су задаци већ дуго на вашој листи обавеза? Поделите их на најмање задатке који ће довести до напретка ка вашем циљу. Додајте ове задатке свом отпаду у мозак.

Корак 5: Користите 2-минутно правило да бисте учинили више

Сада када сте организовали депонију мозга, могло би бити огромно видети количину ствари које су вам потребне да бисте то урадили. Знам да сваки пут кад завршим с избацивањем мозга чини се немогућим довршити све што сам записао.

Открио сам да је најлакши начин да почнете напредовати користећи правило 2 минута. Давид Аллен, аутор књиге Геттинг Тхингс Доне, предлаже да погледате своју листу обавеза и одмах урадите ствари за које ће вам требати мање од 2 минута.

То могу бити слање е -поште, брзи телефонски позив или изношење смећа. Прво скините једноставне ствари са своје листе и почните да стварате замах.

Међутим, не грешите само радећи на 2-минутним задацима. Лако је започети двоминутни задатак, одвратити се, а затим се запитати где је време прошло. Користите правило о 2 минута да бисте добили замах, али не дозволите да вас омете у довршавању дуготрајнијих задатака на вашој листи обавеза.

Корак 6: Важни задаци временског блока

Последњи корак у процесу избацивања мозга је да на време блокирате све своје задатке. Блокирање времена је процес заказивања ваших задатака у календару за одређени дан и време.

Студије су показале да се коришћењем намера имплементације драматично повећава продуктивност. На пример, ако посебно кажете када и где планирате да урадите нешто, имате 90 одсто веће шансе за успех него ако то не учините. То је моћ времена која блокира!

Да бисте почели да користите временско блокирање, распоредите 90 до 120 минута у календару да бисте довршили групу задатака на листи обавеза. Затим, поштујте овај временски блок са истом количином посвећености коју бисте учинили да се ради о заказивању лекара или састанку са клијентом.

Ако желите да то учините више за мање времена, предлажем да прочитате мој Напредни водич за блокирање времена.

Корак 7: Поновите!

Последњи корак у процесу избацивања мозга је редовно понављање. Одвојите време сваки дан или једном недељно да бисте избацили мисли. Што чешће то радите, већи ћете успех имати.

Открио сам да кад прескочим недељно избацивање мозга, на крају сам под стресом и преоптерећен. Али кад једном запишем своје мисли, одмах се осећам организованије и продуктивније.

Што дуже идете између одлагалишта мозга, већа је шанса да ћете заборавити важан задатак или састанак.

Бенефитс Думп Браин

Као што видите, одлагање мозга је важан део моје рутине недељног планирања. Радим то сваке недеље јер нуди многе велике предности.

Ево разлога због којих мислим да би сви требало да вежбају дампинг мозга:

Организујте своје мисли

Избацивање мозга је једноставан начин да организујете своје мисли на папиру. Када проведете време да напишете све што мислите, лако ћете уочити обрасце и проблеме.

Такође може бити од помоћи приликом планирања пројеката, оцртавања презентације или припреме за тежак разговор.

Када су ваше мисли на папиру, лако их је померати, уређивати, проширивати или поједностављивати. Сматрам да је лакше бити објективнији у својим мислима када их могу наглас прочитати. Понекад, након што запишем велике проблеме који ми се врте по глави, схватим да сам само направио планину од кртичњака.

Смањите стрес и преоптерећење

Открио сам да размишљање о пројекту или задацима може бити надмоћније од самог задатка.

На пример, ако треба да водим тежак разговор са клијентом, вероватно ћу данима размишљати о томе, али нећу ништа предузимати јер се бринем колико ће то бити непријатно. С друге стране, ако то запишем током избацивања мозга, могу то заказати и коначно прецртати са моје листе обавеза.

Осим тога, када су ваше мисли на папиру, догоди се та магична ствар у којој изгледа да нестаје из ваших мисли сатима или данима. Искрено, осећам се као да ми је тежина скинута с рамена када запишем своје мисли.

Ако се често осећате под стресом или сте преоптерећени списком обавеза, топло препоручујем да користите метод избацивања мозга сваке недеље.

Будите продуктивнији

Једна од највећих предности избацивања мозга за мене је то што сам продуктивнији. Невероватан је осећај прецртати ставке са моје листе обавеза након што су ми се мотале по глави.

Када записујем све своје задатке током избацивања мозга, могу правилно планирати када и где ћу их обавити, као и предвидети колико ће им времена требати да заврше.

Ако желите да будете продуктивнији, топло бих вам предложио да испробате методу избацивања мозга.